Co WHO mówi o czasie przed ekranem?
Zalecenia zależą od wieku. Wytyczne dla dzieci poniżej 5 lat podają limity siedzącego czasu ekranowego. Dla starszych dzieci, młodzieży i dorosłych nacisk pada na ograniczanie siedzenia oraz aktywność fizyczną. Samo ustawienie limitu w telefonie nie opisuje całego dnia: liczą się także sen, ruch i rodzaj zajęć.
Dzieci poniżej 5 lat — konkretne limity
Według WHO: zalecenia dla małych dzieci siedzący czas przed ekranem nie jest zalecany niemowlętom ani dzieciom rocznym. Dla dzieci dwuletnich oraz w wieku 3–4 lat wynosi maksymalnie godzinę dziennie; mniej jest lepiej. To zalecenia dla dzieci poniżej piątych urodzin, a nie dla całej grupy „2–5 lat”.
| Wiek | Siedzący czas przed ekranem według WHO |
|---|---|
| Poniżej 1 roku | Nie jest zalecany |
| 1 rok | Nie jest zalecany |
| 2 lata | Nie więcej niż 1 godzina dziennie, mniej jest lepiej |
| 3–4 lata | Nie więcej niż 1 godzina dziennie, mniej jest lepiej |
Dzieci i młodzież 5–17 lat
Wytyczne WHO z 2020 roku zalecają ograniczanie siedzącego trybu życia, szczególnie rekreacyjnego czasu ekranowego. Nie podają jednego maksymalnego limitu godzin dla tej grupy. Nie należy więc przypisywać WHO zasady „maksymalnie dwie godziny dziennie” dla wszystkich uczniów.
WHO zaleca średnio co najmniej 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności w ciągu tygodnia. Aktywności intensywne oraz wzmacniające mięśnie i kości powinny pojawiać się przynajmniej trzy dni w tygodniu. Czas szkolny przy komputerze i rozrywkę warto rozpatrywać osobno przy układaniu domowego planu.
Dorośli — praca siedząca i aktywność
W tych samych wytycznych WHO zaleca dorosłym 150–300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub 75–150 minut aktywności intensywnej, albo równoważne połączenie. Zaleca też ograniczać siedzenie i zastępować je aktywnością. Nie wyznacza uniwersalnego godzinowego limitu pracy przy komputerze. Przerwy pracownika wynikające z polskich przepisów to osobne zagadnienie opisane w artykule przerwy przy komputerze.
Jak ułożyć prosty plan domowy?
- Zapisz osobno czas nauki, pracy, gier i oglądania filmów. Dzięki temu zobaczysz, który element planu chcesz zmienić.
- Ustal pory odkładania urządzeń i przygotuj alternatywę: spacer, wspólną zabawę albo zajęcia poza biurkiem.
- Dopasuj miejsce do nauki do wzrostu dziecka. Sprawdź ustawienie krzesła, podparcie stóp i położenie ekranu.
- Wracaj do planu, gdy zmieniają się lekcje, obowiązki lub potrzeby dziecka. Licznik aplikacji jest pomocą w rozmowie, a nie oceną dziecka.
Czy biurko elektryczne zastąpi ruch?
Regulacja blatu pozwala pracować na różnych wysokościach. Stanie przed tym samym ekranem nadal pozostaje korzystaniem z ekranu i nie zastępuje spaceru ani aktywnej zabawy. Biurka dla dzieci dobieraj według rzeczywistego zakresu wysokości i wymiarów stanowiska, a nie obietnicy ograniczenia czasu ekranowego.
Najczęstsze pytania
Czy dwie godziny to limit WHO dla nastolatka?
Nie. Wytyczne WHO z 2020 roku dla grupy 5–17 lat mówią o ograniczaniu siedzenia i rekreacyjnego czasu ekranowego, bez jednej liczby godzin dla wszystkich.
Czy zmiana pozycji na stojącą zeruje czas przed ekranem?
Nie. Może zmienić sposób korzystania ze stanowiska, lecz ekran pozostaje ekranem. Warto planować również zajęcia poza nim.