Górna krawędź monitora a linia wzroku
Punktem wyjścia jest ekran ustawiony przed Tobą, z jego górną linią na wysokości oczu lub nieco niżej. Środek ekranu znajduje się wtedy niżej. OSHA wskazuje orientacyjnie 15–20 stopni poniżej poziomej linii wzroku dla środka monitora. Ta wartość nie dotyczy górnej krawędzi ani pochylenia obudowy.
Nie ma jednej wysokości monitora nad blatem w centymetrach właściwej dla każdego użytkownika. Zmieniają ją wzrost, krzesło, rozmiar ekranu i odległość patrzenia. Okulary wieloogniskowe mogą wymagać innego ustawienia. Unikaj ustawienia, przy którym musisz odchylać głowę, aby czytać.
Ustawienie krok po kroku
- Najpierw ustaw krzesło i wygodnie oprzyj stopy. Nie podnoś siedziska tylko po to, aby dopasować oczy do monitora.
- Ustaw klawiaturę i mysz w zasięgu rąk, a blat dopasuj do tej pozycji.
- Przesuń ekran przed siebie i wyreguluj jego wysokość.
- Otwórz dokument, na którym zwykle pracujesz. Dopasuj powiększenie tekstu, zamiast pochylać głowę do małych liter.
- Sprawdź odbicia okna i lampy. Przetestuj ustawienie podczas normalnego zadania, nie tylko na pustym pulpicie.
Laptop przy dłuższej pracy
Ekran i klawiatura laptopa są połączone, co utrudnia ich niezależne ustawienie. Podstawka z osobną klawiaturą i myszą lub monitor zewnętrzny pozwalają rozdzielić te elementy. Wymagania dotyczące stanowisk z systemami przenośnymi objętych rozporządzeniem opisuje CIOP-PIB.
Monitor na biurku elektrycznym
Zapisanie dwóch wysokości blatu nie kończy regulacji. Po przejściu do stania ponownie sprawdź ekran, odległość od klawiatury oraz zapas przewodów. Przy najniższej i najwyższej używanej pozycji przewody powinny pozostawać swobodne, zgodnie z instrukcją sprzętu.
W akcesoriach do biurka znajdziesz uchwyty pozwalające niezależnie ustawiać monitor. Przed wyborem porównaj masę ekranu, mocowanie VESA, grubość blatu i wymagania uchwytu. Przy blacie z wycięciem sprawdź także dostępne miejsce na zacisk.
Dwa monitory — co sprawdzić?
Jeśli większość pracy wykonujesz na jednym ekranie, zacznij od ustawienia go przed sobą. Drugi dosuń tak, aby nie wymuszał ciągłego dużego skrętu głowy. Przy równym wykorzystaniu obu ekranów sprawdź ich wspólne ustawienie na rzeczywistych dokumentach i odpowiednią głębokość blatu. Więcej o planowaniu miejsca: biurko na dwa monitory.
Czy prawidłowa wysokość usuwa potrzebę przerw?
Nie. Regulacja sprzętu i organizacja dnia to dwa oddzielne zadania. Zaplanuj przerwy przy komputerze, również jeśli pracujesz naprzemiennie siedząc i stojąc. Utrzymujące się dolegliwości wymagają indywidualnej oceny, a nie kolejnych zakupów na podstawie samego poradnika.