Jak zaplanować postanowienie noworoczne?
Wybierz zmianę, którą chcesz wprowadzić, i opisz najbliższą czynność potrzebną do jej rozpoczęcia. Dopisz, kiedy ją wykonasz oraz po czym poznasz, że została zrobiona. Taki zapis pomaga przejść od ogólnego zamiaru do planu, który można sprawdzić w kalendarzu.
Nie musisz czekać do stycznia. Ten sam sposób planowania możesz zastosować po urlopie, zmianie pracy albo wtedy, gdy dotychczasowy plan przestał pasować do Twojego dnia. Ważniejsze od daty startu jest miejsce na działanie w rzeczywistym tygodniu.
Co pokazuje badanie postanowień noworocznych?
Oscarsson i współautorzy w badaniu opublikowanym w PLOS ONE w 2020 roku zaobserwowali, że osoby z celami nastawionymi na podejmowanie działania częściej deklarowały sukces niż osoby z celami opisanymi jako unikanie czegoś. Wynik opierał się na samoocenie uczestników i dotyczył konkretnej badanej grupy.
Nie oznacza to, że samo przeformułowanie zdania zapewnia powodzenie. Praktyczna inspiracja: obok tego, co chcesz ograniczyć, zapisz zachowanie, które ma pojawić się w zamian. Poniższe przykłady są naszymi propozycjami planowania, nie osobno przebadanym programem.
Przykłady postanowień związanych z pracą i nauką
| Ogólny zamiar | Konkretny krok do wypróbowania |
|---|---|
| Chcę mieć porządek w dokumentach | W piątek po zakończeniu pracy odkładam dokumenty z jednego folderu do właściwych katalogów |
| Chcę rozwijać umiejętności | We wtorek rezerwuję krótki blok na jedną lekcję wybranego kursu |
| Chcę lepiej planować dzień | Przed rozpoczęciem pracy zapisuję najważniejsze zadanie i pierwszy krok |
| Chcę uporządkować biurko | Po ostatnim zadaniu chowam przedmioty, których następnego dnia nie potrzebuję |
Dobierz czas i częstotliwość do swoich obowiązków. Zapis „krótki blok” zamień na realną godzinę w kalendarzu. Jeśli celem jest porządek, przygotuj najpierw miejsce odkładania rzeczy — pomocny będzie poradnik organizacja dokumentów w domu i biurze.
Przygotuj małą wersję na trudniejszy dzień
Zastanów się wcześniej, co zrobisz przy mniejszej ilości czasu. Zamiast całej lekcji możesz powtórzyć jedno zagadnienie, a zamiast porządkowania wszystkich dokumentów odłożyć bieżące rachunki. To sposób na elastyczne planowanie, a nie obowiązek podtrzymywania serii za każdą cenę.
Zapisz też przeszkody, które już znasz. Jeżeli wieczorem regularnie brakuje czasu na naukę, przenieś blok lub ogranicz jego zakres. Plan powinien uwzględniać odpoczynek i inne zobowiązania, a nie tylko dokładanie kolejnych zadań.
Jak sprawdzać postępy bez rozbudowanego systemu?
Wystarczy kartka lub prosty kalendarz: data, wykonane działanie i krótka uwaga o przeszkodzie. Ustal termin przeglądu planu. Sprawdź, co udało się wykonać oraz czy zaplanowana czynność rzeczywiście przybliża Cię do celu.
Jeżeli kilka razy ominiesz zadanie, wróć do przyczyny. Zbyt duży zakres, niejasny pierwszy krok i brak potrzebnych materiałów wymagają innych zmian. Możesz zmniejszyć plan, przełożyć go albo świadomie zrezygnować z celu, który przestał być ważny.
Jak przygotować miejsce do realizacji planu?
Przygotuj potrzebne materiały przed zaplanowanym blokiem: kurs, notatnik lub folder dokumentów. Usuń z blatu rzeczy utrudniające rozpoczęcie zadania. Jeśli zmieniasz aranżację, sprawdź nasze wskazówki dotyczące domowego biura.
Zakup nowego biurka nie jest warunkiem rozpoczęcia ani gwarancją realizacji postanowień. Biurko elektryczne może umożliwić dopasowanie wysokości powierzchni roboczej; dobieraj je do rzeczywistych potrzeb stanowiska. Organizując dzień przy ekranie, uwzględnij również przerwy w pracy przy komputerze.